BCAA: Para Que Serve e Por Que Você Provavelmente Não Precisa do Suplemento
- Rômulo Araujo
- 15 de jan.
- 2 min de leitura
Os BCAAs (Aminoácidos de Cadeia Ramificada) são compostos por três aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina, importantes para a construção e recuperação muscular. A popularidade de suplementos de BCAA no Brasil cresceu a partir dos anos 2000, baseando-se em estudos antigos que sugeriam benefícios na performance esportiva, como o aumento de massa muscular e a redução da fadiga. No entanto, pesquisas mais recentes não têm mostrado evidências sólidas de que a suplementação seja eficaz para essas finalidades.
Esses aminoácidos não podem ser produzidos pelo corpo, sendo obtidos por meio da alimentação. Alimentos como ovos, laticínios, carnes e vegetais verde-escuros são fontes ricas de BCAAs. Assim, uma dieta equilibrada já costuma suprir as necessidades do organismo sem a necessidade de suplementos.
Especialistas afirmam que, embora a leucina tenha um papel importante no crescimento muscular, a ingestão de BCAAs isolados não é mais eficaz do que consumir proteínas completas, que contêm todos os aminoácidos essenciais necessários ao corpo. A recomendação de proteínas completas, como o whey protein, é mais indicada para quem busca aumentar a massa muscular.
Ainda que a suplementação de BCAAs seja popular entre praticantes de exercícios, ela não é indispensável. Para a maioria das pessoas, uma alimentação adequada já oferece a quantidade necessária desses aminoácidos. Além disso, o consumo excessivo de suplementos pode ser desnecessário e, em alguns casos, causar efeitos indesejados, como ganho de peso.
Portanto, se você segue uma dieta balanceada, provavelmente não precisa de suplementos de BCAA para alcançar seus objetivos musculares.
Comentários